Como baixar o Colesterol
A dieta para o colesterol, deve ser pobre em gorduras, pois melhora a circulação sanguínea e diminui o risco de se acumular gordura no sangue, evitando a ocorrência de doenças cardiovasculares, como o AVC.
Desta forma, os níveis de colesterol total no sangue devem estar equilibrados, com valores inferiores a 200 mg/dl e, para isso, é importante manter uma alimentação saudável e praticar atividade física.
Para baixar o colesterol, deve comer alimentos com baixo teor de gordura, como:
- Pão, arroz, massas e farinhas integrais todos os dias;
- Feijão, grãos, lentilhas e soja devem ser consumidas 2 vezes por semana;
- Amêndoa, avelã e nozes, cerca de 5 unidades por dia;
- Leite desnatado, queijo branco e iogurte light;
- Peixe pelo menos 2 vezes por semana;
- Frutas, cerca de 2 ou 3 vezes por dia.
Alguns alimentos que devem ser evitados por quem tem o colesterol alto, pois são ricos em gordura, como:
- Ovos, frutos do mar;
- Manteiga, pizza pré fabricada, chocolates;
- Doces em geral, queijos amarelos;
- Carnes vermelhas, como porco;
- Bebidas alcoólicas, óeo, toucinho e banha.
Além disso, recomenda-se não ficar mais de 3 horas sem comer, beber água no intervalo das refeições e praticar algum tipo de atividade física pelo menos 3 vezes por semana.
FONTE: http://www.tuasaude.com/
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